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预防“鼠标手”造成的腕管综合征 231

预防“鼠标手”造成的腕管综合征

各位小伙伴,长期伏案工作者或学生,每天大量时间操作键盘和鼠标,易成为腕管综合征的受害者,所以我们应对此进行预防.

预防要点:

1.办公桌面高度应平对胸口,双手臂自然搭在桌面上,不要悬空,键盘放置于身体正前方中央位置,手腕平放姿势操作键盘。

2.肘部工作角度大于90度,避免正中神经卡压

3.操作鼠标30分钟,应适当休息,休息期间可进行腕关节各方向的活动训练

01. 手腕操

动作要点:

五指充分伸展,同时屈曲,进行握拳训练

02. 对掌牵拉

动作要点:

双手掌相对,保持手指合实,伸展掌指关节

03. 深层屈肌腱自我牵拉

动作要点:

保持上述姿势,进行手指远端指间逐步牵拉。

04.注意事项 

 连续用手腕不超过1小时,休息期间可以做腕关节活动练习, 对于已患“鼠标手”的患者,应积极治疗,保证充足休息,避免受寒 ,还可以进行理疗项目来保守治疗。

注:由于康复师未进行面对面评估,此方案只适合大部分患者,如练习无效或出现症状加重的情况,请及时到正规康复机构进行评估检查。

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